klata z

Witam! mój kumpel chce zacząć pewien cykl co o nim sądzicie? co poprawić? jego wyniki: waga: 102kg wzrost:181cm bic:44cm wycisk klata:165kg a więc: 1-12 oma 1g e7d 1-4 meta 30mg ed 1-11 boldek 600mg e7d 12-15 prop 100mg e2d 12-15 meta 10mg ed od 16 clom 24 tabs i w 13-15 hcg nolva pod ręką zastanawia się czy nie zastąpić 1-4 mety antkiem 100mg [...]

[...] i rozpietki ). W kazdym cwiczeniu sa zawarte 4 serie po 6 powtorzen w czym 1-2 ostatnie serie staram sie zwiekszac ciezar i tym samym ilosc powtorzen schodzi do 2-3. Rozumiem ze klata,plecy czy nogi to sa duze partie i jesli moge cwiczyc tak to Ok ale ile powinny wynosic serie i powtorzenia w takich partiach jak biceps,triceps czy barki ? Dzieki

[...] sobota i niedziela odpadaja ze wzgledu na prace , ktora wykonuje.te dni zostaja na regeneracje. Byloby milo gdyby rowniez dalo sie ukierunkowac trening w kierunku priorytetu klata i nogi. Prosze o pomoc i rozpisanie treningu na okres 8 tygodni.Z gory dziekuje za wszelkie info. Obecnie cwicze splitem takim dosyc lekkim ( wkoncu lato i wakacje :)

[...] efektów i przestałem ćwiczyć. Teraz mam prośbę do Was forumowiczów o pomoc w ułożeniu planu treningu i diety.Moim głównym celem jest zrzucenie trochę tłuszczu z brzucha i klata. Mam zamiar ćwiczyć w domu. Mój sprzęt to ławeczka prosta,sztanga,hantle i obciążenie ponad 40 kg. Wiem że to nie wiele ale od czegoś trzeba zacząć. Z góry dziękuje za [...]

[...] Glownie robilem 6 weidera i pompki, co zaowocowalo nawet, bo mam maly procent tluszczu i niewielka nawet zmiane widac. Teraz jak cwicze juz cale cialo, zauwazam ze moja klata i biceps sa troche za male w porownaniu do reszty ciala. Czy istnieje sposob zebym mogl wychodowac pewne miesnie szybciej niz inne i wyrownac poziom, zeby np. nie [...]

Mam 16lat 173cm około 70-73kg od pół roku w bicepsie mi przybyło prawie 4cm tym czasowo mam prawie 33cm i teraz poszłem na renke z bratem 25lat położył mnie i założyłem się z nim że w pół roku go położe i więc proszę o rady jakieś plan ćwiczeń.i interesuje mie kic boxing jestem w miere szybki dość rościągnięty przed snem robie pompki około 28 [...]

Witam przedstawie wam moj trening np z poniedzialku Przysiady z hantlami Uda 3 6 – 12 Wyciskanie hantli - ławka pozioma Klata 3 6 – 12 Podciąganie hantla w opadzie tułowia (wiosłowanie), jednorącz Plecy 3 6 – 12 Uginanie ramion, stojąc Biceps 3 6 – 12 Wyciskanie „francuskie” hantla dwurącz, siedząc Triceps 3 6 – 12 Skłony leżąc na płasko, bez [...]

Witam. Chodze na siłke 3 razy w tygodniu. Środa:klata: 5 serii na ławce skośnej, 5 serii na ławce ukośnej(głowa w górze), 5 serii na ławce ukośnej ze skosem w dół i 5 serii rozpiętek.- nie zadóżo tych ćwiczeń. Czy taka ilośc może zaszkodzić? Jak zauważyłem wszyscy na pakerni robia mnnej ćwiczeń na klate. Klate robie raz w tygodniu i łaczę ją z [...]

Wtorek klata+biceps ławka płaska 5*12/10/10/10/10 skos 4*12/10/10/8 rozpiętki 3*12 Biceps sztanga 4*12/10/10/10 hantalmi na zmiane z skrętem3*12 o kolano 3*12 i mianowicie klatka mi wogóle nie rośnie od pół roku odpoczynki między seriami to 1.45-2.00 Nie wiem co jest nie tak...pomóżcie czy zwiekszyc powtórzenia do wszystkiego po 12 czy [...]

Witam. Od pewnego czasu przestała rosnąc mi klata i szukając odpowiedzi wyczytałem, że jeśli nie dokłada się ciężaru to mięsień się przyzwyczaja no i przestaje rosnac, no i znalazłem przyczyne mojego zmartwienia :/ Moim pytaniem jest, jak zrobić żeby ten mięsień się ,,odzwyczaił" i znowu zaczął rosnąc.

[...] jak najszybciej mase, obecnie waze 81kg przy 185wzrostu. Dieta w miare mozliwosci jem zdrowo makarony tunczyk piers z kurczaka ryze pije duzo wody. Cwicze ok 3 miesiecy 3 razy w tygodniu . PN- klata biceps sroda -brzuch nogi barki pt- triceps plecy Bardzo prosze o jakies podpowiedzi dzieki Zmieniony przez - TomQ-MAG w dniu 2015-02-18 12:39:12

[...] w tygodniu na silce, ale zdaza się że dam radę być tylko dwa razy. Chciałbym trochę uwydatnic mięśnie bo aktualnie są one widoczne głównie na "pompie". Aktualnie ćwiczę sobie treningiem dzielonym (klata-tric, plecy-bic, barki-nogi), ale może jeśli bywam tylko 2/3 razy na silce to lepiej zmienić trening na jakiś FBW albo obwodowy? Co sądzicie?

[...] gainera 2. Mój problem polega na tym ze jestem posiadaczem tylko atlasu i drążka. Pytanie polega na tym czy idzie ułozyć odpowiedni trening na mase na to co mam. Do tej pory ćwiczyłem pon(klata triceps)wtor(plecy biceps przedram)czwart(nogi brzuch)piąt(barki)> Chodzi mi o dokładny rospis jakie ćwiczenia wykonywać i ilość seri i powturzen

[...] do rozpiski cel- masa miesniowa, zalezy mi na odpowiednim polaczeniu parti i dni kiedy je trenowac,, troche poszperalem i ułożyłem cos takiego: poniedzilek- nogi, kaptury wtorek- klata biceps sroda- wolna wczartek- barki triceps piatek- plecy sobota -tak jak we wtorek niedziela wolna prosze o korekty jeśli takowe sa potrzebne , z gory tx

Witam ,proszę o poprawę planu. Wiek: 17 Wzrost: 182 Waga: 76kg Staż : 3 miesiące Dieta: jest A: klata,barki,triceps Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie sztangielek płaska 3s Rozpiętki 2d Wyciskanie sztangi zza karku 3s Unoszenie bokiem 2s Dipsy 4s B:nogi,plecy,biceps Przysiad 4s RDL 3s Prostowanie nóg 3s +łydki Podciąganie na drążku podchwyt 3s [...]

Chciałbym się dowiedzieć czy mam dobre wymiary na siłowni dopiero będe zaczynał ćwiczyć takto to tylko miesiac nieudolnych ćwiczeń na siłowni. Ale od kilku miesięcy ćwicze tak ogólnie pompki itd. biegi a oto moje wymiary : Wiek: Za 2 miesiące kończę 18 lat Wzrost: 184cm Waga: 81kg Klata: 100cm Brzuch: 90cm Uda: 58cm Biceps: 36.5cm To byłoby na [...]

Witam. Od jutra zaczynam porządny trening bez op*****lania sie i mam pare pytan :) Plan: Poniedziałek: 6:00 50 bruszek/pompek 16:00 Siłownia Klata-Biceps Wtorek: 6:00 50 bruszek/pompek 18:00 15-20 min bieganie Sroda: 6:00 50 brzuszek/pompek 16:00 Silownia Plecy-Nogi Czwartek: 6:00 50 brzuszek/pompek 18:00 15-20 min bieganie Piątek: 6:00 50 [...]

licze na uwagi co do tego planu (superserie) pn klata-plecy (płaska ławka - podciaganie do karku na drążku) x3, 10-8 powt. (skos hantle - wiosłowanie sztanga w opadzie) x3, 10-8 powt. (rozpietki - wioslowanie hantelkiem) x3, 10-8 powt. śr bic - tric (sztanga na stojąco - francuskie łamaną) jw. (unoszenie hatelek na ławce skosnej - prostowanie [...]

Moze troche durne pytanie i moze wogole nie ma wpływu na wzrost miesni, ale patrząc niektore plany jest zazwyczaj tak : nogi-plecy-klata-barki i potem triceps-biceps albo biceps-triceps ... ja robie tą drugą opcje ... czy to jest jakas roznice i lepiej najpierw robic tric a potem bic czy ze względu ze obie partie są małe ( a nie np; pomieszane [...]

[...] waze 69kg mam 174cm wzrostu i cwicze na silowni Mje wymiary to : przedramie-28cm --> cel 34cm nadgarstek-17cm --> cel 20cm biceps-34,5cm --> cel 40cm lydka-39cm udo-55cm klata-63cm (mierzone pod pachami)(razem z barkami 111cm) Prosze Was baardzo pomozecie mi ulozyc dobry plan z seriami zebym przez pol roku doszedl do tego ? bardzo prosze z [...]